|
Getting your Trinity Audio player ready...
|
Şiddetli bir kabızlık sorunu yaşıyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu yoga pozları sindirim sisteminizi uyararak rahatlama sağlayabilir, ancak tıbbi bir tavsiye yerine geçmez.
Kabızlık için Yoga Pozları
Kabızlık, sindirim sisteminin yavaşlaması sonucu dışkının sertleşmesi ve tuvalete çıkma zorluğu yaşanması durumudur. Yoga, karın bölgesindeki organları nazikçe masaj yaparak ve kan akışını artırarak bu soruna yardımcı olabilir. İşte kabızlığa iyi gelebilecek bazı yoga pozları:
1. Çocuk Duruşu (Balasana) Bu poz, sindirim sisteminizi rahatlatmak için en iyi pozlardan biridir. Bağırsakları ve karın organlarını rahatlatır, kan akışını artırır ve stresi azaltır.
Nasıl yapılır:
- Dizlerinizin üzerinde oturun, ayak parmaklarınız birbirine değsin ve topuklarınızın üzerine oturun.
- Öne doğru eğilin ve gövdenizi uyluklarınızın üzerine getirin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın veya vücudunuzun yanına doğru geriye uzatın, avuç içleriniz yukarı baksın.
- Alnınızı yere koyun ve derin nefesler alarak rahatlayın.
2. Rüzgârı Gideren Poz (Pawanmuktasana) Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz gaz ve şişkinlik gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olur. Karın bölgesine baskı uygulayarak sindirim organlarını uyarır ve bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Nasıl yapılır:
- Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı uzatın.
- Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ellerinizle dizlerinizi kavrayın ve sıkıca göğsünüze doğru çekin.
- Burnunuzu veya alnınızı dizlerinize değdirmeye çalışın.
- Birkaç derin nefes alın ve ardından bırakın.
3. Oturarak Yarım Omurga Döndürme (Ardha Matsyendrasana) Bu bükülme pozu, sindirim organlarına masaj yaparak ve bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığa karşı oldukça etkilidir. Aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirir ve omurga esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun.
- Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ dizinizin dışına yerleştirin.
- Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı kalçanızın yanına getirin.
- Sağ kolunuzu sol dizinizin dışına getirin ve sol elinizi arkanıza koyun.
- Gövdenizi sola doğru döndürün, omuzlarınız geride ve dik durun.
- Birkaç nefes bekleyin ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Kobra Duruşu (Bhujangasana) Bu poz, karın kaslarını esneterek ve sindirim sistemini uyararak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Yüzüstü yere uzanın, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Ayak parmaklarınız yere değsin ve bacaklarınızı uzatın.
- Nefes alırken, ellerinize basarak göğsünüzü yerden kaldırın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Başınızı geriye doğru bükün.
- Birkaç nefes bekleyin ve nefes verirken yavaşça yere dönün.
5. Garland Duruşu (Malasana) Bu çömelme pozu, pelvisi açar ve bağırsak hareketlerini uyarır. Kabızlık için en etkili pozlardan biridir.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde çömelin.
- Topuklarınızı yere koyun (zorlanırsanız topuklarınızın altına bir havlu veya mat yerleştirebilirsiniz).
- Dirseklerinizi iç dizlerinize doğru bastırın ve avuç içlerinizi birleştirerek dua pozisyonu alın.
- Sırtınızı dik tutun ve birkaç nefes bekleyin.
Bu pozları düzenli olarak uygulamak, kabızlığın yanı sıra stresi azaltmaya ve genel sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yararlanılan Kaynaklar: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-constipation#crescent-twist
[…] Modern yaşamın getirdiği hareketsizlikle birlikte, pek çok kişi bağırsak sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyor. Ancak bilim dünyası, bu soruna karşı doğal ve etkili bir çözüm sunuyor: egzersiz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin sadece kaslarımızı güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda bağırsak mikrobiyomumuz üzerinde de çarpıcı olumlu etkileri olduğunu gösterdi. İşte bu keşif, egzersizin bağırsak sağlığı için neden vazgeçilmez olduğunu ortaya koyuyor. Sağlıklı bağırsak için hangi egzersizleri yapmalı? Web sitemizde bazı örnekler bulabilirsiniz. […]